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如何通过运动和饮食来提高骨密度

日期:2019-04-12点击率:

[  来源:体测仪-人体成分分析仪-鸿泰盛(北京)健康科技有限公司官网  |  作者:鸿Y  |  时间:2019-04-12 16:38  |  收藏本文  ] 【大 中 小】


如何通过运动和饮食来提高骨密度
总结了有助于提高骨密度的窍门,大家可以参照练习。
 
一、快跑
 
每天快跑1-2分钟就能提升骨骼健康。这是因为高冲击力的活动能刺激骨细胞,最终提高骨密度。
 
二、举铁
 
妇女每周从事2-3次力量训练或负重耐力运动。
 
三、跳舞
 
就像慢跑或使用举重器械一样,跳舞能增加肌肉和骨骼的重量,从而提高骨密度。
 
四、服用维生素D
 
维生素D有助于提升骨密度,因为它能帮助身体吸收钙。推荐日摄入量是600国际单位。
 
五、不喝碳酸汽水
 
每天喝1瓶碳酸饮料的女性髋部骨折的风险上升了14%。研究者推测是这种饮料中含有的咖啡因、磷或糖在某种程度上干扰了钙的吸收。
 
六、多吃鱼
 
在服用含有维生素D的膳食补充品的同时,多吃些富含维生素D的鱼肉。骨密度仪厂家提醒85克煮熟的鲑鱼能提供447国际单位的维生素D,相同数量的金枪鱼罐头含有154国际单位的维生素D。








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