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身体成分分析仪报告解读 案例一

日期:2019-05-07点击率:

[  来源:体测仪-人体成分分析仪-鸿泰盛(北京)健康科技有限公司官网  |  作者:鸿Y  |  时间:2019-05-07 16:28  |  收藏本文  ] 【大 中 小】


关于身体成分分析仪报告如何看的问题小编已经讲解过很多次了,但是还是有人在看完依然不明白,下面小编就给大家举例说明:
小丽身高164 体重96~98斤,下面是她的身体成分分析报告


根据她的身体成分分析报告表,可以发现她的体脂含量略低,因为正常亚洲女性体脂百分数20%是完美值,她虽然也是标准值范围之内但是较标准值还是可以稍微提高一下显得身体更加协调一些,平常可能有怕冷体质差或者月经紊乱的现象,建议可以适当的进行增肌训练增加肌肉含量质量帮助她进行吸收消化提升体质。
然后看一下她腰臀脂肪比是0.71,女性完美值是0.75,说明她可能是因为久坐导致的臀部脂肪堆积过多,着重注意一下臀部的锻炼和减脂,主要导致她臀部脂肪过多的有三个原因,
第一女性在到达28岁之后身体机能会开始下降容易堆积脂肪看她年龄也不会有这方面的问题,
第二可能是因为饮食不规律作息不正常或者压力过大导致的,
第三就是最主要的原因就是她的基础代谢率(人在不活动的情况下维持生命一天所消耗的热量)太低,根据她的年龄身高等数值她的基础代谢率应该是在1600左右才算正常,简单说就是她同样和正常女性在一起什么也不做但是所消耗的热量比她多四百大卡,这就是导致她臀部脂肪高的原因。
如果我们想要增加基础代谢率的话可以增加她骨骼肌的含量和质量,骨骼肌顾名思义就是附着在她骨骼上的肌肉,她现在骨骼肌的含量是低于正常值,并且肌肉可以帮助她进行消化吸收,这就是她为什么基础代谢率低的原因,我们如果想要增加骨骼肌的含量和质量的话需要进行抗阻力的训练(自由器械、分动式器械、固定器械等),从而提高她的骨骼肌质量含量,然后基础代谢率也得到提高,臀部脂肪也会有所下降,如果再进行一个合理的饮食搭配,她的体重和身体线条比例会达到一个完美值!令女性骄傲的马甲线川字线之类的也很容易展现出来。
建议每周二到三次的频率到健身房训练,过多的话肌肉也需要一个休息的过程反而不好,过少又很难达到效果,然后每次去健身房的话建议就是60-90分钟的训练时间,首先5-15分钟的热身来降低肌肉的粘滞性防止肌肉损伤,3-5分钟的拉伸增加肌肉的延展性提高运动水平,30-45分钟的时间抗阻力训练主要提高她的基础代谢率和骨骼肌的含量和质量,最后是10分钟左右的拉伸防止肌肉酸痛。这个训练计划呢分三个周期,首先是适应期目的是提高她的体质和运动水平大约需要4-6周的时间,然后是进阶期大约3-6个月以上这个时期也叫效果期,就是她已经达到标准值的基础代谢率和体质,最后是巩固期为了是保持她的基础代谢率和保持身材,如果她按照我给她的运动方案我保证她在3-5年内脂肪不会反弹!

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