哈文的这篇文章，引发无数人的共鸣。

在这个平均每天超过1万人被确诊为癌症，每分钟有7人遭“宣判”，人人自危的世界，我们该如何自救？这里有一条人人都必须知道的“健康圣经”，疾病远离指南，只需简单4步，就能健康多活20年！

做全面的数字生命评估

人的生命特征和运行状态可以用数字化的方式描述，通过全面数字生命评估，深入了解关于遗传基因、免疫活力、营养代谢、器官功能、肠道健康、肿瘤风险、衰老状态等的所有健康风险，可预防和避免重大疾病发生。

坚持健康的生活方式

建立健康的生活方式，合理膳食、充分睡眠、适合运动、周期排毒、SPA是健康管理的基础策略，以实现预防疾病、控制疾病发展的科学目的。

合理膳食保健康

少吃油腻食物；多吃蔬菜水果，保持身心愉快；按时就餐，三餐不少。健康合理的饮食对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等，起着十分重要的作用。

充分睡眠消疲劳

健康来自睡眠，长期睡眠不足，失眠会带来一系列的机体损害：包括思考能力减退，警觉力和判断力下降，免疫功能低下，内分泌混乱等症状。良好的睡眠可消除疲劳，恢复体力；保护大脑，恢复精力；增强免疫力，康复机体。

适当运动增精神

运动分为有氧运动和无氧运动。每天多运动有助于胃的消化和吸收；消除身体多余的能量，有减肥作用；改善血液循环，加快新陈代谢；令肌肉健美；改善睡眠质量；减轻压力、愉悦身心等。经常参加体育运动可改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋，提高大脑思维想象的灵活性、协调性、反应速度。长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发。

周期排毒减负担

现在的生活越来越好，危害身体健康的因素也是越来越多。雾霾、地沟油、各种粗制滥造的垃圾食品还有经常不规律的作息无一不在摧毁着我们的身体健康。我们无时无刻都在摄入有毒的物质，如果这些毒素没有及时的排出体外，就会对身体健康造成威胁。通过排毒能提高免疫力;软化血管，净化血管;促进新陈代谢，减轻其他排泄器官的负担;减肥，令皮肤红润有光泽，告别青春痘。

SPA助轻松

SPA能使身体在各方面得到调整与放松，从而达到健康的功效。SPA可以起到调理身体、滋养、补水的作用，对身体加快新陈代谢、改善亚健康、肌肉放松、减少心身的压力、保持健康的身心状态都能起到积极作用。

力求全面平衡

我国的医学注重“机体平衡”是重要的理论，如果身体失去平衡，会产生多方面的健康问题，诸如会减弱身体对矿物质和营养素的吸收，降低细胞自身的修复功能，同时会阻止身体自然排毒的功能。因此，在生活中要多注意饮食健康、作息有序不熬夜，经常运动，我们的身体就会自己平衡。当生命达到一种平衡状态，就能让好身体形影不离，重建生命节律，不早病不早老，全面提高生命质量。

多活20年

当人体处于亚健康或到达一定程度时，免疫力会下降，使得衰老细胞不能及时清除，在基因遗传易感性的基础上就容易发生肿瘤等重大疾病。免疫细胞可以恢复机体免疫力，加快细胞的新旧更替，使得衰老细胞无法积累。干细胞是从根本上解决病因的有效方法，及时对受损细胞、衰老细胞进行有效治疗，达到修复病变细胞或重建功能正常的细胞和组织的目的，能逆转人体衰老，提高人体各种机能，保持健康年轻态，让人青春长驻，健康多活20年。