随着年龄的增长，老年人的身体功能会出现下降趋势。其中老年人常见的肌少症，由于其隐蔽性和老年人对健康问题的不重视，肌少症的干预往往滞后。许多老年人及其家属对肌少症缺乏足够的认识，这使得他们在面临肌肉功能下降时，往往无能为力。因此，提升对肌少症的认识，让更多的老年人了解到肌少症的危害及其防治方法，十分重要。

一、肌少症是什么？

肌少症是一种随年龄增加，以骨骼肌质量下降，骨骼肌力量和功能减退为特征的老年综合征。2016年10月，肌少症已被正式纳入国际疾病分类ICD-10疾病编码中，标志着医学界将其视为一种有独立特征的疾病。

二、肌少症的表现

1、走路缓慢、活动障碍：比如走路没劲儿、乏力、抬重物、上楼梯困难等。

2、握力下降：比如毛巾拧不干，瓶盖拧不开等；

 3、虚弱、疲乏：比如总感觉累，容易跌倒、骨折；

肌少症使老年人的活动能力下降，坐立、行走、举物、登高等日常活动完成困难，逐步发展出现步履蹒跚、下床困难、不能直立等。因肌少症常与骨质疏松并存，致使老年人易于跌倒和骨折，继而发生失能、死亡等。

三、如何识别肌少症？

1、肌少症常用的评估方法包括筛查病例、肌肉质量评估、肌肉力量评估和躯体功能评估，其中肌肉质量下降是核心元素。指环试验是一个居家自测的小方法。

指环实验：用双手拇指和食指放在小腿最粗的地方，如果这个圈，不够到刚刚好轻松的话，就会提示肌少症的风险。

2、若发现自己存在肌少症风险，可到医院老年医学科进行精准筛查与诊断。通过测试肌力、步速、平衡、肌肉量等内容，医院会依据个体化的诊断结果，出具个性化的运动及营养解决方案。帮助老年人及时了解肌肉状况，发现潜在的肌少症与跌倒风险，尽早干预治疗，从而延缓老年人健康问题的进展并减少并发症的发生。

在日常生活中，我们往往忽视了肌少症所带来的潜在风险，未曾意识到其可能造成的严重后果。因此，老年人群应该定期进行肌少症的评估筛查、合理膳食、积极锻炼，及时发现潜在问题，尽早干预，从而提高老年人的健康管理水平、降低跌倒风险、改善生活质量，享受幸福晚年。