随着我国老龄化进程加快。肌少症正悄然威胁老年群体的健康。肌少症以肌肉质量、力量和功能的进行性下降为特征，可导致跌倒、骨折、代谢异常甚至死亡风险增加。然而，其起病隐匿，易被忽视。所以早期评估与科学防范很重要，可以帮助公众树立“早筛查、早干预”的健康意识。

一、肌少症：定义与流行病学数据
肌少症是一种与年龄相关的老年综合征，全球约5000万人患病，预计2050年患者数将达5亿10。亚洲60-70岁老年人群患病率为4.1%-11.5%，80岁以上人群高达50%。其危害不仅限于肌肉衰退，还与慢性阻塞性肺病、糖尿病等疾病相互影响，显著降低生活质量

二、早期评估：抓住干预的黄金窗口

1、筛查的必要性

肌少症早期症状不明显，但通过简单筛查即可发现风险。国际公认的诊断标准包括：

肌肉质量测量：通过DXA、CT或MRI检测骨骼肌指数。

肌肉力量测试：握力检测（男性<28kg，女性<18kg为异常）。

功能评估：步速测试（6米步行时间≥12秒为异常）或5次起坐试验。
高危人群（如60岁以上、长期卧床、慢性病患者）建议每年至少筛查一次。

2、居家自测小技巧

小腿围测量：男性<34cm、女性<33cm提示风险10。

日常观察：如行走缓慢、举物困难、反复跌倒等，需及时就医7。

3、数字化肌少症评估工具

肌少症数字化评估与干预系统SMC-1000集评估诊断、营养干预、运动干预为一体，实现了肌少症评估诊断数字化、干预管理智能化、数据采集标准化、数据管理系统化。与此同时，SMC-1000为老年医学科发展和建设中的肌少症诊疗板块提供了标准化的闭环管理方案。

检测流程：SARC-CaIF及围度检测→握力检测→3步势平衡检测→4米步速检测→5次起坐检测→人体成分检测。

三、科学防范：守护肌肉健康

1、抗阻运动

力量训练是预防肌少症最有效的手段，每周2-3次、每次20-30分钟的抗阻运动（如哑铃、弹力带）可显著提升肌肉质量。结合有氧运动（如快走、游泳）和平衡训练（如太极拳）。

2、营养干预

老年肌少症患者在抗阻运动和平衡运动基础上补充蛋白质、蛋白质+维生素D或多重营养补充。控制糖尿病、心衰等慢性疾病，减少炎症反应对肌肉的消耗。

3、定期评估与个性化干预
将肌少症筛查纳入老年人常规体检，定期评估筛查，起到早期防范作用。

肌少症的早期评估与防范是应对老龄化挑战的关键一环。通过科学筛查、合理运动与营养干预，可显著延缓肌肉衰退，提升老年人生活质量。