肌少症，作为一种常见的老年综合征，严重影响着老年人的生活质量和健康寿命。肌少症是指由于年龄增长而引起的骨骼肌质量下降、肌力减弱和/或躯体功能减退的综合征。它不仅会增加老年人跌倒、骨折、代谢紊乱等风险，还会降低其独立生活能力，加重社会负担。老年人肌少症风险评估系统通过科学的评估可以出具专业的运动及营养干预方案，可以保障老年人的健康。

一、识别危险信号

您是否觉得走不动路、没力气拧毛巾、提不动菜、食欲差、体重减轻？看看是否有以下情况：

（一）高龄

（二）营养不良：

1.低体质指数（体重,kg除以身高,m的平方）: 70岁以下，BMI<20kg/m2, 70岁以上BMI<22kg/m2。

2.体重下降: 6个月内丢失5%以上，或6个月以上丢失10%以上。

（三）躯体功能障碍

1.走路变慢（步速<1米/秒）

2.5次“坐下 - 站起”超过12秒

（四） 低肌肉量筛查：男性腿围<34cm，女性腿围<33cm。

（五）低握力：男性握力<28kg，女性握力<18kg。

二、标准的肌少症评估工具

老年人肌少症风险评估系统SMC-1000集评估诊断、营养干预、运动干预为一体，实现了肌少症评估诊断数字化、干预管理智能化、数据采集标准化、数据管理系统化。与此同时，SMC-1000为老年医学科发展和建设中的肌少症诊疗板块提供了标准化的闭环管理方案。

检测流程：SARC-CaIF及围度检测→握力检测→3步势平衡检测→4米步速检测→5次起坐检测→人体成分检测。

吃动结合防肌少，科学干预护肌肉

“吃动结合”是预防和干预肌少症的核心策略。“吃”指的是合理的营养摄入。老年人应该保证充足的蛋白质摄入，特别是富含亮氨酸等必需氨基酸的优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、奶、豆类等。此外，还应该注意补充维生素D、钙等营养素，以维持骨骼健康。 “动”指的是适度的运动锻炼。抗阻训练，如举哑铃、拉弹力带等，能够有效地增加肌肉力量和肌肉质量。有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，能够改善心肺功能和代谢水平。老年人应该根据自身的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的运动方式，并坚持长期进行。

通过老年人肌少症风险评估系统识别肌少症并根据其测试的结果及出具的运动和营养干预方案，通过“吃动结合”的方式进行科学干预，是预防和改善老年人肌少症的重要手段。通过早期筛查、精准评估、个性化干预，可以有效地提高老年人的生活质量，延长其健康寿命，为构建健康老龄化社会做出贡献。