肌少症，是指随着年龄增长，人体肌肉质量、力量和躯体功能逐渐减少的一种病理状态。这种疾病不仅影响老年人的日常生活质量，还会增加跌倒、骨折等健康风险，严重时甚至危及生命。近年来，随着人口老龄化加剧，肌少症的发病率逐步上升，成为公共健康领域亟需关注的问题。值得注意的是，某些特定人群更易患肌少症，了解这些高风险群体，有助于早期预防与干预，减少肌少症带来的负面影响。

一、老人群体

老年人是肌少症的主要高发群体。随着年龄的增加，人体内合成蛋白质的能力逐渐减弱，激素水平下降，肌肉纤维逐渐萎缩，导致肌肉量和肌力的明显减少。此外，老年人往往伴有慢性疾病、活动量减少等因素，加重肌少症的发生风险。研究表明，65岁以上的人群中，肌少症的发病率显著高于年轻人，且这一趋势随年龄增长而加剧。因此，老年人应特别注意保持适当的体育锻炼和均衡饮食，以延缓肌肉流失。

预防建议：

(1) 坚持适度的力量训练和有氧运动，如举重、散步或游泳。

(2) 保证充足的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类和乳制品。

(3) 定期进行健康检查，监测肌肉质量和功能

二、长期缺乏运动的人群

现代生活方式的改变使得许多人长期处于久坐不动的状态，尤其是办公室工作者、司机等职业人群。缺乏运动会导致肌肉长期处于“废用”状态，加速肌肉萎缩和功能退化。此外，长期缺乏运动还会引发肥胖、代谢紊乱等问题，进一步增加肌少症的风险。

预防建议：

(1) 避免长时间久坐，每隔1小时起身活动5-10分钟。

(2) 每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、骑自行车等。

(3) 结合力量训练，增强肌肉耐力和爆发力。

三、营养不良人群

营养不良是肌少症的重要诱因之一。蛋白质摄入不足、维生素D缺乏或慢性疾病（如糖尿病、心血管疾病、慢性肾病等）会导致肌肉合成受阻，加速肌肉流失。此外，长期服用某些药物（如糖皮质激素）也可能对肌肉产生负面影响。

预防建议：

(1) 均衡饮食，确保每日摄入足够的优质蛋白质和微量元素。

(2) 慢性疾病患者应在医生指导下调整饮食和用药方案。

(3) 补充维生素D和钙质，促进肌肉和骨骼健康。

四、如何发现和评估肌少症

肌少症数字化评估与干预系统SMC-1000集评估诊断、营养干预、运动干预为一体，通过数字化的诊疗流程，实现对肌少症的精准筛查与诊断。测试指标涵盖肌力、步速、平衡、肌肉量等数十项内容，并依据个体化的诊断结果，通过智能处方决策系统，提供营养和运动解决方案，让肌少症的诊疗形成完整闭环。

肌少症的发病与年龄、活动状态及营养状况密切相关。老年人、缺乏运动及营养不良者是三大高危人群，应加强针对性的预防措施。社会和家庭应共同关注这些群体的健康状态，通过科学锻炼、合理饮食和医疗干预，降低肌少症的发生率，提升他们的生活质量。