说起高跟鞋，其实他是男人的专利。高跟鞋的第一个设计是在骑马时固定马镫。还能让人看起来更高，逐渐演变成今天琳琅满目的高跟鞋，成为女生的专属。

很多女生应该都有这样的经历。穿高跟鞋一天后，小腿明显酸痛。长期穿高跟鞋的女性，要用步态分析仪检测一下足部的状态，看是否有胫骨前肌劳损的情况。出现这种情况是为什么？如何快速恢复？

首先穿高跟鞋时小腿前部酸痛的最重要原因之一：胫骨前肌拉伤。

看起来很复杂，其实是一个循环。伴随着踝关节的活动和我们正常的手臂摆动，踝关节已经经历了一个完整的屈伸过程。有交替的屈曲和伸展过程。踝关节和小腿周围有肌肉。您可以在正常的收缩和拉伸过程中休息。

在整个行走过程中，踝关节保持一个角度，即踝关节前方的肌肉保持伸展，后方的肌肉处于收缩状态。如果发生这种情况，会导致肌肉拉伤或功能障碍。影响足弓。

很多踝关节手术后的患者也有这个问题，在出现这种情况时步态分析仪可以很准确的检测出术后的足部健康状态，为后续的康复与矫正提供依据。所以今天我们就来看看如何放松紧张的胫骨前肌。

自我手法放松胫骨前肌

1、坐在治疗床上或地上。屈膝，双脚着地

用拇指反复水平和垂直按压和揉捏肌肉和肌腱的关节；如有必要，您可以使用按摩球和按摩棒进一步按摩放松。

2、泡沫轴放松胫骨前肌

半跪姿，将小腿前外侧压在泡沫轴上，将身体的重量尽量放在泡沫轴上，然后上下滚动，尽量按摩紧绷的部位。

3、胫前肌的自我拉伸

由于胫前肌位于胫骨前侧，再加上踝关节活动范围的限制关节，胫骨前肌难以伸展。很难拉伸这块肌肉以达到拉伸其他肌肉时的感觉。

胫骨前肌长期紧张容易导致肌肉拉伤，引起小腿酸痛、踝关节活动受限（尤其是跖屈受限）等问题。当然，胫骨前肌的拉伤并非高跟鞋独有。很多不良的姿势、习惯或运动都会导致这种症状（比如长距离下陡坡）。日常生活中及时对足部健康状态进行检查，使用步态分析仪分析目前的足部状况，对目前的步态有个基本的了解。