健身运动这个在各位眼里已经具有了一定地位，许多女孩也参加了健身。运动后可能会有一些小问题，剧烈运动后最常见的是肌肉酸痛和肌肉劳损。体测仪可以帮助你分析肌肉与脂肪的含量情况，这点你知道吗？

前者是由于乳酸的过多积聚引起的，而乳酸的堆积可在约3-5天内自行恢复，肌肉劳损会持续1到2周，伴有固定的疼痛点，血瘀，肿胀或发烧，需要医生治疗。如何避免这些运动伤害，体测仪带你了解以下三个运动要点：

1、延长热身训练时间

女孩必须记住要适度运动，不要过度运动，“24小时原则”是一种对初学者非常有效的自我监控方法。如果运动后第二天身体的酸痛和不适超过了容许范围，则意味着前一天的运动量太大；如果第二天身体不感到酸痛，则可以考虑进行锻炼，稍微增加。只有坚持循序渐进的方法，我们才能创造长期的运动效果并养成规律的运动习惯。自然，运动不会使身体酸痛。如果您想参加公路跑步或其他运动，则应在开始的两周内开始准备热身训练，以免当天的运动量急剧增加，这会引起过度的身体刺激和酸痛。

2、缓解小腿后酸痛的秘诀

如果双腿已经酸痛，请多休息，多喝水，多按摩，并进行反向拉伸以延长运动中缩短的肌肉；在饮食中添加更多的电解质（运动饮料），钾离子（香蕉），糖和维生素C可以减轻组织炎症。可以选择游泳池里散步，水的浮力减少了肌肉的过度收缩，行走时产生的耐水性等同于对肌肉的按摩效果，水温低于体温可以使肌肉更加平静以及减轻发炎的作用。其他适度的轻度活动也可以增加血液循环，降低肌肉张力，并加速消除乳酸的作用。如果去游泳池不方便，您还可以在家中泡泡脚，以放松肌肉，加速肌肉中的血液循环，并帮助废物代谢。

3、剧烈运动后，别忘了放松。

体测仪建议剧烈运动后不要立即停下来。您应缓慢降低强度，并进行一些简单而温和的有氧运动，例如慢跑，散步，瑜伽。依此类推，让这些有氧和低关节刺激活动重新合成并代谢体内形成的乳酸，以减少肌肉中的积累。例如，在道路跑步活动结束时，您可以选择步行或骑自行车回家，而不是立即停止活动。