夏至过后便是盛夏，随着气温的越来越高，日照时间变得更长。我的很多朋友都开始涂防晒霜和戴太阳镜了。毕竟娇嫩的肌肤经不起紫外线的密切接触。但是晒太阳能够促使钙的吸收，过度避免太阳直射会不会抑制钙的吸收？严重的情况下会造成骨质疏松吗？这个问题能够通过超声骨密度仪来检测是否有骨质疏松的情况。

避免太阳直射过度会不会导致缺钙？

首先我们要知道：晒太阳≠补钙，晒太阳不补钙。皮肤受到紫外线照射后，可以合成维生素D，而维生素D可以促使钙的吸收，促使骨骼的生长发育，对骨骼健康有重要影响。

缺乏维生素D可能导致儿童佝偻病和骨骼畸形。成年人也更容易患上骨质疏松症和骨折。超声骨密度仪能够应用跟骨厚度数据库，作为诊断的参数提高骨质疏松测量结果。所以有些人误以为太阳能补钙。

日常避免太阳直射不会导致缺钙

研究表明，极端程度的避免太阳直射可能会影响维生素D的合成。但是，我们日常的避免太阳直射并没有那么严格。除非你把自己裹在木乃伊里，长时间完全阻挡紫外线，否则不会造成维生素D合成不足。

科学补钙，记住这几点

1、避免一次补钙过多

为避免服用钙片时一次补钙过多，建议分开多次食用，避免与高钙牛奶和豆制品一起服用。因为单次剂量过高可能会影响钙的吸收。

2、“娇嫩”的钙更容易吸收

发表在《临床与实验医学与食品科学杂志》上的动物研究发现，钙的吸收和利用随着颗粒尺寸的减小而增加。这可能与消化液接触面积较大有关，更有利于吸收。

3、补钙要均衡。

同时补充维生素D和维生素K也可以使钙更好地被吸收。维生素D会影响肠道对钙的吸收；维生素K参与骨骼形成。维生素K在深绿叶蔬菜、大豆油和菜籽油中含量很高。户外活动期间的阳光照射有助于皮肤合成维生素D。

4、科学补钙是膳食补充的首选

膳食补充首先推荐补钙，因为日常饮食中很多食物都含有丰富的钙质。例如，如果200mL杯牛奶中的钙含量超过200mg，小学生只要早晚各一杯牛奶就可以获得几乎每天所需钙量的1/2，而且牛奶中的钙质很好吸收，所以是“天然钙片”。不要太多。

另外，补钙之前要确认骨骼状态，去医院检查或者体检时用超声骨密度仪就能检测骨骼状态，再经过医生确定是否是缺钙引起的，如果是缺钙引起的骨质疏松，就要科学合理的补充钙。