减肥是一场持久战。最初，每次我踏上秤时，数字都会有所下降。然后，数字开始进入停滞状态。这是每个减肥人都会碰到的误区，不要仅仅关注体重数字，要对体测仪上的各个数据都进行综合分析，才能了解阶段减肥成果。

减脂速度减慢是一件令人沮丧的事情。但是，达到减肥的平台期后，继续减肥是有可能的。以下方法可以帮助计划减肥的人重回正轨。

经历减肥平台期是完全正常的。身体越瘦，就越难减掉最后几磅多余的脂肪。随着你继续减肥，新陈代谢的速度开始减慢，所以你要么需要消耗更少的卡路里，要么燃烧更多的卡路里来实现持续的减肥。

生理学家认为，体重减轻5%～10%，代谢率下降15%左右。这些数据可以通过体测仪检测出来，这就是为什么减掉最后几磅脂肪如此困难的原因。

当你减肥时，你的新陈代谢会减慢，因为身体不再需要像往常一样多的能量来保持所有生理功能的运行。那么，你必须考虑肌肉重量的减少，这是减肥时不可避免的现象。

你的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多，所以减肥的人应该尽量保持肌肉的重量。为此，您每天每公斤体重需要摄入0.8至1克蛋白质。

不要经常用好吃的来犒劳自己，正是这种冷漠的心态阻碍了减肥的进程。鼓励自己跑5公里很难，但用500大卡的食物奖励自己真的很容易。奖励的食物通常远远超过运动消耗的卡路里。这些多余的卡路里会累积得更多：如果每周吃2到3次500大卡的食物，一个月就会超过6000大卡。

当秤上的读数不动时，要结合体测仪检测出来的体脂率来检查运动成果。对于吃的奖励，与其吃甜点来奖励自己完成了艰苦的锻炼，不如选择一小部分你真正喜欢的食物，比如一块黑巧克力或一杯高品质的原味酸奶。