我国老龄化问题是当前社会面临的重要挑战之一。随着人口结构的变化和医学水平的提高，的老年人口比例不断增加。人体对肌肉代谢逐渐减缓，容易出现肌肉质量减少。因此，老年人更要注意肌少症的发生，“肌少症”，事潜藏在年人身体中的刺客，在悄悄带走您的肌肉。

一、为什么会出现肌少症？

1、骨骼肌质量、肌肉力量随年龄增长而逐渐下降是一个自然趋势。

2、长期缺乏体育锻炼、久坐及长期卧床等导致肌肉未被充分使用，从而促进肌肉退化。

3、问题:炎症状态、骨关节炎、神经系统问题等

4、营养失调:营养不良或吸收不良、厌食、营养过剩/肥胖。

二、出现哪些情况要进行肌少症评估？

1、为行走缓慢、握力下降、从椅子上站立起来困难、虚弱、易疲。

2、反复跌倒。平地走路也会跌倒，无法控制。

3、肌少症起病隐匿，往往早期不被重视，逐渐加重，会增加老年人跌倒、骨折、失能和死亡等风险，严重损害老年人的生活质量和健康

4、体重减轻：如果肌肉流失，体型没有明显改变，也会有体重减轻的现象。如果没有刻意减重，6个月内体重下降5％，比如70公斤的老人在6个月内瘦了3.5公斤以上，就要注意。提醒：肌少症并非只有消瘦的老人才会罹患，肌少症和肥胖也可以同时存在。

三、如何防范肌少症呢？

合理饮食：确保摄入足够蛋白质、维生素D和钙，促进肌肉生长和骨骼健康。

定期锻炼：进行有氧运动和力量训练，以增强肌肉质量和功能。

避免久坐：避免长时间久坐，定期进行伸展及活动促进血液循环和肌肉活动。

定期体检： 定期进行健康检查及肌少症评估，及时发现和管理慢性问题，减缓肌少症发展。