随着年龄的增长，我们的身体也在逐渐衰老。其中，肌肉流失是老年人常见的问题之一。据统计，每十岁，成人肌肉质量就会下降3-5%，到了六七十岁，这个数字甚至可以达到10-15%。肌肉流失不仅会影响我们的日常生活，还会增加患慢性疾病的风险，如糖尿病、骨质疏松症、肌少症等。

那么，如何减缓肌肉流失，防范肌少症呢？答案是：要常做三件事。

1、保持规律的运动习惯。

运动是防范肌肉流失的好方法之一。研究表明，经常进行阻力训练和 有氧运动可以提高肌肉质量和强度。例如，每周进行2-3次阻力训练，可以使肌肉质量增加5-10%。此外，运动还可以调整我们的心肺功能、增强免疫力和控制血压等。

2、要注重营养均衡。

营养是维持肌肉健康的基础。蛋白质是构成肌肉的主要成分，因此我们需要摄入足够的蛋白质来维持肌肉质量。同时，维生素D和钙等微量元素也对肌肉健康至关重要。

3、养成良好的生活习惯。

要确保充足的睡眠和休息。睡眠和休息是肌肉恢复和生长的条件。保持积极的生活态度。定期进行体检及早发现和干预潜在的健康问题，有针对性地采取相应的健康管理措施。

步入老年，肌肉流失快！要常做三件事：保持规律的运动习惯、注重营养均衡、确保充足的睡眠和休息。此外，我们还需要改变一些不良习惯，如久坐、过度劳累等，这些习惯都会加速肌肉流失。此外，我们还需要定期检查自己的身体状况，如测量体脂率、血压等，以便及时发现问题并采取相应措施。